Alcune abitudini quotidiane possono accelerare l’invecchiamento del cervello. Con piccoli cambiamenti, è possibile vivere una vecchiaia con maggiore benessere. Il modo in cui viviamo la vecchiaia dipende in larga misura da come ci prendiamo cura della nostra salute nel corso della vita. Dalla psicologia è em erso che alcune abitudini molto comuni possono influire negativamente sulle prestazioni del cervello. Evitarle precocemente è fondamentale per mantenere la lucidità mentale e prevenire il declino cognitivo.
L’impatto delle abitudini sulla salute del cervello
Il cervello non invecchia solo per il passare del tempo. Fattori come uno stile di vita sedentario, la solitudine, un’alimentazione scorretta e l’insonnia hanno un’influenza diretta sul suo funzionamento. La buona notizia è che molti di questi fattori possono essere modificati con semplici cambiamenti quotidiani.
Sette comportamenti che danneggiano il cervello nel tempo
Ecco le 7 abitudini che hanno il maggiore impatto sulla perdita di lucidità mentale con l’avanzare dell’età:
1. Multitasking
Il multitasking crea un sovraccarico di informazioni che può compromettere la concentrazione. Invece di migliorare le prestazioni, il cervello diventa dispersivo e la sua capacità di trattenere i dati diminuisce. Con il tempo, questa richiesta costante può compromettere la memoria.
2. Esagerare con gli schermi
Trascorrere troppe ore davanti a uno schermo influisce sui livelli di sonno, attenzione e stanchezza. Inoltre, altera i ritmi circadiani e riduce il tempo per l’attività fisica o l’interazione sociale, entrambi elementi fondamentali per il cervello.
3. Dormire troppo poco o troppo poco
Il sonno profondo permette di consolidare i ricordi e di rinnovare le connessioni neurali. La mancanza di riposo di qualità interferisce con questo processo e può accelerare i sintomi del declino cognitivo. Dormire dalle 7 alle 8 ore al giorno è una necessità biologica.
4. Mangiare una dieta squilibrata
Le diete ricche di alimenti ultraprocessati, zuccheri e grassi sono dannose per il sistema nervoso. Al contrario, una dieta a base di frutta, verdura, pesce, legumi e noci protegge le funzioni cognitive e riduce l’infiammazione cerebrale.
5. Isolamento sociale
L ‘isolamento non influisce solo sullo stato emotivo. Priva anche il cervello di stimoli come la conversazione, il brainstorming e la risoluzione dei conflitti, che sono allenamenti naturali per mantenere il cervello attivo e flessibile.
6. Avere uno stile di vita sedentario
Muovere il corpo è anche un modo per stimolare la mente. L’esercizio fisico migliora la circolazione, riduce lo stress e stimola la produzione di sostanze benefiche per i neuroni. Camminare, ballare o andare in bicicletta aiuta più di quanto si possa pensare.
7. Non imparare cose nuove
Smettere di sfidare se stessi intellettualmente indebolisce la plasticità del cervello. Apprendere nuove conoscenze, leggere, suonare uno strumento o imparare una lingua stimola le aree del cervello associate alla memoria e al pensiero astratto.
Invecchiare con un cervello in forma
Contrariamente a quanto si crede, la perdita di memoria e l’annebbiamento mentale non sono conseguenze inevitabili dell’invecchiamento. Con alcune scelte consapevoli, è possibile proteggere la mente, ritardare il deterioramento e godere di una vecchiaia più chiara e piena.
