La terapeuta ha incoraggiato i suoi follower a creare spazi per respirare, godere e connettersi con la propria essenza. María José Ortolá, nota come “Libélula Psicología”, è una delle psicologhe più importanti sui social network. L’esperta di disturbi d’ansia condivide contenuti relativi alla salute mentale, al benessere emotivo e all’amore per se stessi con l’obiettivo di aiutare soprattutto le persone che non possono permettersi di andare in terapia.
Felicità senza rivoluzioni: i 5 micro-gesti quotidiani che cambiano tutto
In uno dei suoi ultimi post su Instagram, dove accumula più di 21.000 follower, Ortolà ha condiviso una riflessione su come raggiungere la felicità che ha catturato l’attenzione del suo pubblico: “A volte non abbiamo bisogno di una grande rivoluzione, ma di tornare alle cose semplici. Piccoli gesti quotidiani che non risolvono tutto, ma ci riconnettono un po’ di più con la vita, con il corpo, con ciò che è giusto”.
La specialista ha affermato che è impossibile sentirsi sempre felici, ma ha sottolineato l’importanza di coltivare spazi per respirare, godere e connettersi con la propria essenza. Nella pubblicazione, la terapeuta ha incoraggiato i suoi seguaci a incorporare cinque abitudini che, integrate senza pretese, possono trasformare la loro vita e tenerli lontani dal disagio emotivo.
La prima cosa che ha raccomandato è di attivare la corteccia prefrontale: “Prima di guardare il cellulare o di andare con il pilota automatico, fate una scelta deliberata: bevete acqua, aprite la finestra, prendete fiato…. Questo riattiva il cervello regolatore contro la modalità reattiva automatica”.
Ortolà ha poi consigliato alle sue migliaia di lettrici di interrompere il ciclo del cortisolo. L’esperta ha spiegato che lo stress non si elimina semplicemente riposando a fine giornata, quindi è importante fare brevi pause con stimoli che calmino il sistema, come il contatto con l’acqua, l’ascolto di musica soft, ecc.
Lo stretching del corpo, lo scuotimento, la respirazione diaframmatica e l’automassaggio sono tutti molto utili per liberare le tensioni somatiche accumulate e stimolare il nervo vago. In quarto luogo, lo psicologo raccomanda di fare almeno una microesperienza piacevole al giorno per riattivare la dopamina funzionale e connettersi con il presente.
Piccoli cambiamenti portano a una vita più serena”.
Infine, María José Ortolà ha invitato i suoi oltre 21.000 follower a riflettere alla fine di ogni giornata sui momenti in cui si sono sentiti disconnessi, per prendere coscienza e poter cambiare, con l’obiettivo di migliorare per il giorno successivo.
I piccoli cambiamenti portano a una vita più serena. Non si tratta di fare di più, ma di fare in modo diverso. Il sistema nervoso non ha bisogno di perfezione, ma di veri spazi di sicurezza”, ha concluso il popolare creatore di contenuti.
